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【健康宣教】 --------------------------- 颈椎病的预防
发布时间: 2017/7/13 9:31:22    编缉: King Of 网站    编缉时间:

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????注意使用合适的枕头。枕头质地要柔软,透气性好,不宜过高过低,以8-15厘米高为宜,枕头形状以中间低,两端高的元宝形为佳。

????睡眠体位:侧卧时腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。

????床铺应选择以木板为底的席梦思床为佳,弹簧床对脊柱生理平衡无益。

????定期改变颈椎体位。当头部向某一方向转动过久之后,就应向另一相反方向转动,并在短时间内重复数次,这样既有利于颈部保健,也有利于消除疲劳。

????定期远视。长时间低头看物,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至导致近视。因此当伏案工作过久后,应抬头远视半分钟左右。

????调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10度-30度斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。


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